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Le Smoothie Post-entrainement

Temps de préparation : 10 minutes

Le smoothie post-entrainement est un combiné entre le ‘’shake’’ et le jus vert. Il propose par contre des bénéfices clés d’après entrainement lorsque la fenêtre de récupération et d’assimilations des nutriments est a son top. Il s’agit d’un boost idéal pour bien récupérer. Un maximum de nutriment sont ainsi combinés pour bien reconstruire le muscle.

On te propose un smoothie très calorique, mais qui sera magnifique pour reconstruire ton stock de glycogène et bien te remplir après ton entrainement. Tu vas te sentir rassasier et en santé.

LA RECETTE

  • 1 banane fraîches + 2 bananes congelé
  • 1 scoop de protéine de votre choix
  • ½ tasse de petits fruits (fraises, murs, framboises ou autres) frais ou congelé
  • Quelques dattes (environs 5-6 dattes)
  • 2 cuillères à table de graines de shia
  • 20 grammes de farine d’Avoine (ou de flocons d’avoine)
  • ½ tasse de lait (lait d’amande, lait de soya ou lait de coco)
  • 1 ½ tasse d’eau
  • 2 tasses d’épinard (ou d’autre végétaux vert en feuille : Salade, kale, persil, menthe, basilic, etc.)
  • 1/3 cuillère à thé de curcuma en poudre bio
  • Quelques grains de poivre noir en grain (pour l’assimilation du curcuma et aussi pour la saveur épicé)

Étape de préparation :

  • Mettre tous les ingrédiants dans un malaxeur
  • Battre au malaxeur pour environs 2 min ou jusqu’à consistance homogène
  • Verser dans un gros verre et savourer

Il s’agit d’une recette simple et très efficace. Tu peux prendre se smoothie post-entrainement sur une période d’environs 1 heure en le buvant tranquilement ce qui va améliorer la digestion et l’assimilation des macros et micros nutriments. Ça peut également te servir de smoothie déjeuner AVANT ton entrainement, mais on te conseil d’attendre un minimum de 30 minute avant de faire ton entrainement afin de bien digéré le contenu!


À VOIR AUSSI : RECETTE FITNESS | LES MOULES AU CHOCOLAT


 

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